全身上下最難瘦下來的地方，除了腹部以外，想必很多人對於大腿內側也是非常困擾，所以今天小編就要教你瘦大腿內側運動，讓你擺脫困擾肥肉，象腿變美腿！想要減肥就要下定決心，持之以恆的做瘦大腿內側運動，這樣才會瘦身成功唷～一起來看看有哪些有效的瘦大腿內側運動吧！
瘦大腿內側運動1. 相撲蹲
健身明星教練David Kirsch，Jackie Warner和Teddy Bass全部都推薦相撲蹲來塑造你的優美腿部線條，做這項運動時，可以讓大腿內側燃脂，並且減去贅肉。
瘦大腿內側運動步驟：
a. 雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。
b. 彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線，你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。
c. 雙腿伸直，同時降下手臂。
d. 一組15次，做三組。
瘦大腿內側運動2. 弓步側滑
這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側方滑向中心時，全部是大腿內側肌肉在用力。可以直接在墊子上做這項運動，或者穿上襪子，在木地板上做弓步側滑。
瘦大腿內側運動步驟：
a. 雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑膠蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置於胸前幫助你保持平衡。
b. 重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然後隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內側滑動。你的大部分重心仍然停留在並未移動的腿上。
c. 10次為一組，每條腿做三組。
瘦大腿內側運動3. 淺蹲推肩訓練
雙腿合並，下蹲時，把目標放在大腿內側肌肉和腿腱內側肌肉。這一運動會帶動身體多個部位，也可以順便瘦手臂，讓手臂也動起來吧！
瘦大腿內側運動步驟：
a. 雙腿合並，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。
b. 彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。
c. 恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
d. 15次為一組。做三組。
認真執行以上瘦大腿內側運動，大腿將能夠變得更細更緊實，不管要穿牛仔小短褲，還是時下最HOT的小熱褲，都能夠更加窈窕有型！不過除了做好瘦大腿內側運動外，想要更快速的擁有一雙纖細美腿，也可以運用穴位埋線或是鍺石岩盤浴，可以讓局部瘦身更快速，讓你跟象腿說掰掰～
資料來源:網路
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