小腿上的肌肉一定令很多愛美的水水很苦惱，究竟怎樣才能快速瘦小腿呢？小編也是小時候愛跑步，導致現在小腿肌超發達的呢！夏天到了，短褲短裙紛紛出爐嚕！小編今天為大家準備了瘦小腿肌肉方法，快點來看看吧！
瘦小腿肌肉方法一：踮腳
踮腳看似是一個很簡單的動作，其實也有很多地方需要注意的。
首先要保持站立的姿勢，雙手要自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬。然後雙腳同時開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。每次可重複做10次，做完後小腿肌肉可以會有疼痛感，但很快就會消失。
瘦小腿肌肉方法二：弓步壓腿
此法適合在平地上進行。首先是雙手放在地下，與肩大致平行，前後腿同時跨出一大步。然後將臀部向下壓，以弓箭型為准，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。
瘦小腿肌肉方法三：腳掌畫圈圈
很多人或許會奇怪，腳掌畫圈圈都能瘦腿是的，這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果，有興趣的趕快試試哦。
首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋併攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。
瘦小腿肌肉方法四：雙腿交叉下腰
首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然後上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。用力伸展膝蓋後側的肌肉，可以有效強化此處的肌肉，使腿更加修長。
瘦小腿肌肉方法五：腿部伸壓
首先躺在床上，眼睛直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿要併緊，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重複動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。
瘦小腿肌肉方法六：快速行走
這個瘦腿方法最簡單易行，隨時隨地都可以做到。我們在走路的時候要儘量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。
瘦小腿肌肉方法七：屈腿法
這個瘦腿法需要一種椅子來配合。首先坐在椅子上，眼睛直視前方，然後左手扶著椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直於地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，後移一步至椅子下方，最後回到原位。換上左腿腳尖踮地，同法進行，依次重複10遍。不要偷懶哦，這個動作能有效瘦小腿的。
今天的瘦小腿肌肉方法，能讓美眉們成功減掉腿上的肌肉，讓你也能擁有迷人美腿。
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資料來源：網路
哈囉~ 你好 只有做其中一點就可以嗎?!
你好，這樣效果有限喔~
請問可以附上圖片嗎有些光看文字無法完全了解也不知道自己做得對不對:P 先說聲謝謝:)
我也想要圖片> <，可以發一下嗎？ 還有，這是要每天做嗎？那七個動作？
每天做效果比較好喔:)
看不懂第五步
就是用抬腿的姿勢，然後將腳往身上壓喔
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腳掌轉圈圈是只能左轉嗎？ 還是只要轉就行了？
只要轉就可以了
我的小腿非常粗 還有救嗎ˊˋ
你好，可以到我們官網諮詢喔 http://www.betterskin.com.tw/
跑步減到的嗎
你是說跑步減得掉小腿肌嗎?
因為有在學舞蹈所以腿部比較結實也比較有力 所以上述方法做起來都沒什麼感覺 請問還有沒有什麼好方法呢^^
不知道有沒有覺得這些方法有效的人願意分享一下心得呢?O O
謝謝分享 最近看麵麵的部落格 聽說標靶溶脂也滿有效的唷!!! 大家要不要也參考看看^^ http://fit.drjouclinic.com/
第五個動作小腿沒有用力到阿 O---// <--像這樣？？
請問方法七的坐姿?6E 看不太懂
抬腿一定到90度嗎？ 求解~
聽說這個也蠻有效耶~ 而且之前報很多藝人都是靠這個瘦的 可以參考看看~ http://bedrockbed.ktslim.com.tw/
回答16樓，抬腿不用90度唷 跟牆可以保持一點間隔 http://drjou1544.pixnet.net/blog/post/79325666 可以參考方法二^^
請問踮腳真的能瘦小腿嗎?因為跳芭蕾舞的人都是踮腳 可是小腿都很粗耶
回答20樓，踮腳是真的能瘦，鄭多燕的很多瘦腿很多踮腳的動作 但最主要是做完之後，要拉筋跟按摩，但肌肉束拉開，才會達到效果 如果沒有按摩的話，會讓肌肉擠成一團，就會變成蘿蔔腿
謝謝21樓的大大~~
方法七有點不懂欸@@? 坐在椅子上左腿要抬起來還是不用@@?
請問第三項是只有向左邊畫圈圈就好了嗎? 要畫幾圈?
可以有圖片或影片嗎?謝謝
之前發現一個還不錯的網站 有詳細介紹瘦腿方法 還有圖可以看 22樓的大大可以去爬爬 http://well-come.lloseweight.com.tw/
第三步驟 看不懂ㄋㄟ 可以附圖嗎?
第7個動作怎麼做呀
跑步能瘦小腿嗎？
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「三比八黃金比例」 嗎？ 許多年輕女性在追求窈窕的外型之餘，往往是只注意到體重的 下降，再加上不正確的減重觀念，常常是減重不減脂，靠著節食在短 期內減重，其實大部分只是消耗肌肉與水分，只要飲食恢復正常後， 回復最快的便是脂肪，同時也容易造成基礎代謝率的變化，導致下一 次更難減重。立康EASY SO瘦身機就是你的小幫手。Easy So是用電刺激的原理，來幫助我們達到肌肉收縮，所以才能達到做40分鐘，等同於消耗150下仰臥起坐的熱量，能瘦對你想瘦的地方，如能搭配飲食控制的話，也能降低體脂肪及內臟脂肪的喔！