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夏天將至，女性朋友們可以穿漂亮的裙子和短褲了，很多腿粗的女性會很苦惱如何快速瘦腿，今天小編要分享如何瘦小腿的方法和秘招喔!快和小編一起動起來!

如何瘦小腿方法－球式蹲起：每週3次，每次3-5組，每組15次

如何瘦小腿方法－練習部位：女性的腿部股四頭肌（腿部前側肌肉）、臀大肌。

如何瘦小腿方法－動作要領：拿一個健身球，把球貼在牆上，腰部再靠在球上，雙腳與肩同寬，雙手抱肩，挺胸抬頭。

如何瘦小腿方法－動作起始：吸氣時身體慢慢下蹲到大腿與地面平行即可，再慢慢還原到把雙腿伸直，這算一次。

注意：在動作過程中身體的腰背部要緊緊貼住健身球，蹲下去後膝蓋不能超過腳尖。

優勢：此動作很適合沒運動基礎的女性，她們可以很輕鬆的把動作做得很標準，健身球還可以緩解動作過程中身體對腰部造成的壓力。

如何瘦小腿方法－靜態蹲：每週3次，每次3-5組，每組10S-30S

如何瘦小腿方法－練習部位：女性的腿部股四頭肌（腿部前側肌肉）、臀大肌、髖關節的穩定肌群。

如何瘦小腿方法－動作要領：靠在牆上，身體慢慢下蹲到大腿與地面平行，堅持10S-30S，這算一組。

注意：在動作過程中臀部肩部要貼住牆壁，腰部與牆之間要有一個手掌的間距，雙手抱肩，挺胸收腹，保持均勻的呼吸。

優勢：在鍛煉女性的股四頭肌臀大肌的同時也強化了髖關節附近肌群的穩定性，有效降低了女性運動過程中的受傷幾率。

今天小編分享的兩種如何瘦小腿的方法動作強度均不大，動作很簡單，小編這種不愛運動的都可以做喔！所以大家都可以試試看！希望大家都可以在夏天前保養好一雙美美的腿喲！

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資料來源：網路