夏天到了，很多人會去海水域場度過歡樂又悠閒的一天，但是如果有小肚子或是小贅肉怎麼辦？那就要來練出漂亮人魚線再出門啦！小編現在就教你女生也可以簡單做的練腹肌方法，讓你擁有完美腹肌～一起來看練腹肌方法有哪些！
練腹肌方法1. 仰臥起坐
為什麼仰臥起坐可以起到練腹肌的效果呢？因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準，而且運動要適量，否則隔天肚子會酸到起不來！
仰臥起坐正確練腹肌方法：
仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面，雙手可放在頭後，也可放在身體兩側，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起。起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20公分時，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
練腹肌方法2. 肚皮舞
肚皮舞也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，60分鐘的肚皮舞能夠燃燒330卡的熱量，對於練腹肌和修腰很有幫助。
肚皮舞正確練腹肌方法：
雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出8字。可以邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的8字。
練腹肌方法3. 空中腳踏車
空中腳踏車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在睡覺前再進行這一動作，效果會更好。
空中腳踏車正確練腹肌方法：
仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好打直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
練腹肌方法4. 搖呼啦圈
呼啦圈之所能練腹肌，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，練腹肌的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費力。
學了這麼多練腹肌方法，是不是覺得超有用的啊？只要持之以恆，很快就會練出漂亮人魚線了，快跟著小編一起做練腹肌方法，一起擁有漂亮腹肌吧！
資料來源:網路
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