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很多人在運動都會覺得肚子餓，或是好想吃東西。但是，到底運動後隔多久時間才能進行飲食呢？來看正確運動飲食法，這樣才不會運動過後反而復胖喔！一起來看如何正確執行運動飲食法。
正確運動飲食法1. 運動後兩小時食正餐
運動後肌肉的血管擴張，血液大量流往肌肉，此時肌肉對血液中的熱量分子吸收力最強，但是這種競爭吸收血液中的熱量分子，效應只能維持兩個小時左右。所以運動後應該在這種競爭效應還沒消失之前用餐，而且是食用正餐，才能讓本來每天都要吃的熱量進到肌肉去燃燒或貯存，不要被脂肪細胞抓走變成油脂。
正確運動飲食法2. 口渴就喝水
口渴才想到喝水，往往身體細胞已處缺水狀態，另短時間大量喝水，易造成水腫，提醒運動前、中、後，適時適量補充開水，運動前30分鐘和運動後可喝150～250c.c.開水，運動時每隔一段時間就補充約100c.c.開水。
正確運動飲食法3. 運動前吃低脂食物
運動前，攝取碳水化合物，因為肌肉活動需要熱量，能夠提供我們熱量的是碳水化合物，只有得到足夠的熱量後，人體才有辦法繼續鍛鍊。所以在運動前，建議大家可以攝取高碳水化合物和低脂肪的食物，例如麵包，餅乾或麵條，因為這類食物容易被身體消化，並迅速提供運動時身體所需的能量
正確運動飲食法4. 吃優質蛋白質
許多人運動後不敢吃澱粉、只吃大量蛋白質，以為可增加肌肉，其實若沒搭配攝取澱粉，多餘蛋白質也不會加強肌肉合成，還會造成腎臟負擔，運動後建議吃優質蛋白質，如蒸鱈魚或1顆蛋加1塊方格豆腐，搭適量多醣類澱粉如糙米、雜糧麵包等。
正確運動飲食法5. 補充維生素C、E及蘿蔔素
運動前後，記得補充維生素。建議吃具抗氧化效果的維生素C、E及蘿蔔素，主要對抗運動時產生的自由基（運動時耗氧量增加所致）。富含維生素E的食物，如堅果類的杏仁、花生、核桃等。富含維生素C高的食物，如柑橘類水果、奇異果、芭樂、蘋果等。
運動結束後擦擦汗，為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水，但其實這是錯誤的運動飲食法，執行不正確的運動飲食法只會越來越胖，反而達不到瘦身的效果。所以小編今天介紹的正確運動飲食法就很重要了，想要瘦身的女孩們好好執行以上運動飲食法才能健康美麗的減肥喔！
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